triceps na maszynie

[...] MC 4s BICEPS 2cw po 4s, albo 3 cw po 3s. 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) modlitewnik Klatka + triceps KLATKA plasko, skos hantlami i rozpietki. po 4s i starczy. jak chcesz tą serię łączoną to wywal wyciskanie sztangi skos w gore. 1) wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej (17-19kg) 4x12 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa + Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : Paintball, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

[...] Wywal polowe cwiczen i dopiero wklej, lub skorzystaj z wyzej poprawionego planu tylko w normalnym polaczeniu 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi abmi FBW dla ciebie.Nic nie poprawiam bo nie bede sie zastanawial co to za cw np.- triceps 2x10 7kg Bench Myslisz że ja będe przegladal x stron wstecz żeby odszukac twoja ankiete? to sie mylisz.

[...] sprzed głowy 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki(na maszynie) 10/10/10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6 2.Unoszenie nóg w podporze 10/8/6 Sobota-plecy, triceps Plecy: 1.Wiosłowanie 12/10/8/8 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 4.Przyciąganie [...]

[...] sztangą w opadzie ] 3. Ściąganie górnego wyciągu do brody ] 4. Martwy ciąg ] 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] triceps 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps [...]

[...] maszynie) 10/10/10 Nogi: 1.Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 Sobota-plecy, triceps Plecy: 1.Wiosłowanie 12/10/8/8 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 [...]

[...] na drążku/szeroko do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] 3. Ściąganie górnego wyciągu do brody ] 4. Martwy ciąg ] 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] triceps 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] [...]

[...] drążku/szeroko do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] /3s 3. Ściąganie górnego wyciągu do brody ] /wywal 4. Martwy ciąg ] /4s 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] triceps /przed MC 5. Wyciskanie francuskie ] 6. Ściąganie Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę [...]

[...] tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - wyciąg - sznór 12,10,8 - Modlitewnik 3 x 10 - [...]

[...] inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest Po 4 miesiacach FBW chciałem zaczac Split partia 2x w tygodniu. Czy taki plat jest dobry: A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli [...]

Płeć :Chłopek Wiek :16 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 roku przez ten okres robiłem FBW Uprawiane inne sporty :Prawie wogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas,hantelki,ławka Dieta :Staram sie odżywiać zdrowo zawsze troszke wiecej niz organizm wymaga:] Przeciwskazania [...]

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

[...] POMPUJĄCE) daj w każdym po 4 serie zostaw te dwa ćwiczenia Przedramię: . UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Środa(klatka, triceps): Klatka: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ wywal . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] NA MASZYNIE:3r. 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3r 12 10 8 Nie wiem co na nogi bo będę zaczynał dopiero od poniedzałku \wtorek Biceps triceps 1. sciąganie z góry na dół (triceps) 4 r. 12 10 8 8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”4 r. 12 10 8 8 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek wyciskanie z przodu 12-10-8-8 wyciskanie zza karku 10-10-8-8 wznosy hantli bokiem 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc 12-10-10-8 ściąganie górnego wyciągu na triceps (brak sprzętu zastąpiłem wyciskaniem sztangi wąsko) 10-10-10-10 [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]